蒂蒂在新英格蘭

今年八月中打算挑戰半馬時，下載了RunKeeper的app，打算自己按表超課照著app初級半馬、約莫十二週的訓練路跑。下載後看了一下系統規劃，大致上是一週跑四次(二、四、六、日)，週間的跑步在前幾週時都是慢慢地、以自己舒服的跑三英里(約4.8公里)、四英里、三英里，然後星期日以心目中參賽的數度跑5mile；約莫這樣的跑步距離過了二週後，每次訓練的長度增長了: 四英里、五英里、四英里，然後星期日增加到6mile，依此類推到每隔一週的星期日正常速度跑就會增長一英里，逐步累積從7mile、8mile、9mile...剛好到參賽那天是13mile。

期間，也遇到天氣不好時、惰性強大時、生理期等等諸多因素而放自己一天假沒跑，要不就是持著趕快跑一跑交差了事的心態，沒有好好享受運動的樂趣，但隨著自己每週日跑的時間哩程越來越長，每次完成後的成就感就越來越大。從一開始跑3mile都跑不太完，還曾經速率慢到每英里11分，到後來可以輕鬆地完成4mile、5mile甚至6mile，不僅覺得身體好驚奇，當妳持續且規律的慢跑，妳的身體就逐漸變形成可以跑步的身體，雖然偶爾膝蓋會抖一下，腹部會痛一下，甚至誇張時還會有跑完想嘔吐的感覺，但慢慢地，當自己習慣跑步後，總會不自覺的讓自己腳步加快一點點，體會到app上說的什麼是輕鬆跑跟認真跑的差別(一開始怎麼跑都那樣慢，即便認真跑也是慢慢跑)；再加上閱讀一些慢跑文章或app小提醒後，知道跑前跑後拉筋的重要(要不然膝蓋在跑時比較容易疼痛)；知道晨跑在起床後至少等30分鐘~一小時讓自己的身體慢慢醒過來；如果進食，最好等食物消化後約半~一小時後再跑；跑步期間若腹部疼痛，那就減緩速度讓自己的呼吸好好調節。有一項顛覆自己傳統的觀念: 在跑後，最好在一小時內進食，這樣不僅可以讓身體達到吸收營養的巔峰狀態，也可以減少身體在運動後的疼痛感。

今天的半馬在綿綿細雨中開始，由於早上等公廁太久，所以抵達開跑線時比賽已經開始了，但因為一千多人的賽事隊伍拖得很長，因此就魚貫地跨入起跑電子線開始。一開始到五英里之前可以說是輕鬆地完成，搭配自己書上看來、然後也適合自己的跑步頻率: 吸~吸~吐~的呼吸節奏，三英里之後慢慢地超越一些人。達到5 mile時，體力有下降的趨勢，尤其從6~7mile之間，可說是自己的地獄期，不僅身體疲累，還遇到兩個小山坡，雖努力讓雙腳保持移動的狀態，但還是聽到許多後來的跑者啪啪啪的一直從後面把自己甩在後頭，雖努力想追趕，但身體好像就這樣了，直到快到8 mile的時候，不知不覺視野變遼闊了，也依稀看到了幾個地勢較低城鎮風景，喝了兩次中途補給站的運動飲料後，自己疲累的身體突然之間不見了，換來的是有力的雙腿跟不急促的呼吸，漸漸地又開始有了追趕過一些人的爽快感。過了8mile後，時間似乎過得特別快，一會兒9mile、10mile、11mile的標示就這麼迎面而來，直到跑到12mile時，才意識到自己快要完成了，所以開始衝刺，跑的(稍微)快一點。

抵達終點線時，有個小播報員會對即將衝過終點線的跑者廣播妳的名字，從哪兒來參加比賽的，還有完賽時間。越過終點線的那一剎那，會有工作人員把獎牌發給妳，奇妙的是手機的簡訊立刻嗶嗶響，馬上傳來妳在半馬的總成績跟速率，服務還不賴!

完賽的參賽者，除了可以到Marathon Physical Therapy and Medicine的攤子按摩拉筋外，還有個室內的場所可以拿水果、補充體能飲料、小乾糧跟礦泉水。

從決定參賽開始，為了不中斷訓練，我的慢跑鞋從八月至今陪伴自己到了維吉尼亞州、DC、紐約還有加拿大的蒙特婁，一開始在不熟的城市跑步很害怕迷路，但好在不論在哪，什麼時段，跑步的人都很多，也有種莫名的安心感。自己也從一開始五公里都跑不太完的階段，能夠享受長距離慢跑的樂趣。記得剛來這邊時，每次在慢跑社都跑最後一名，如果在天氣晴朗的日子就算了，就怕在寒冬，總讓社友在寒風中等待我龜速跑到終點後，大夥再一起前往小酒吧晚餐，實在蠻不好意思的。

自從開始規律的慢跑後，社友已經不太需要等我了；今天可以完成自己人生的第一個半馬，實在很開心 : )

賽程: 13.1 mile (約21公里)

時間: 2:08:33

速率: 9:48/M

RunKeeper的紀錄從八月中至今，顯示至少跑了160mile，我覺得這個軟體很好用，不僅可以記錄自己每次慢跑的時間、燃燒的卡路里、跑的路徑，休息的當天，app還會給你一些小建議或慢跑達人說的一些勵志小語，感覺就像個教練朋友般在你身旁，重點是每篇小跑紀錄可以留言，偶爾有什麼感想就隨手記錄在那天的留言板上，當作自己的小心得。順帶「工欲善其事，必先利其器」一提，Compression的褲子好好用，原先因為慢跑時小腿有時會抽筋、疼痛，所以買了到膝蓋的壓力襪(Compression socks)，效果蠻好的，不過個人覺得壓力襪有一小缺點，就是它的彈性不如一般彈性佳的運動襪，跑久了腳趾頭會在很緊的壓力襪中受擠壓而不舒服。昨天去City Sports體育用品店領參賽的號碼牌時，發現只要出示參賽牌，體育用品店的所有東西都打八折，就默默地買了一件compression pants，今天穿上場，說有如神助太誇張，但兩條被壓力褲裹的緊緊的雙腿其延展性卻莫名其妙的好了起來，實在很推薦這個東西。

雖然現在膝蓋相當地疼痛，但心裡卻暗忖著，或許在未來的某一天可以試試看挑戰全馬 :D

ps. 最近菲律賓海燕颱風(Typhoon Haiyan)造成很多傷亡，在這邊提這件事有點兒天外飛來一筆，不過衷心地希望傷害不要繼續擴大，也希望菲律賓大水肆虐的地區能夠盡速的重建家園。